DIETA Z DZIŚ: http://i57.tinypic.com/312zcr6.png Zdjęcia szamy z kilku dni: http://i61.tinypic.com/29xgqox.jpg http://i57.tinypic.com/30iap9z.jpg http://i60.tinypic.com/hx6kx1.jpg http://i58.tinypic.com/2ihxboh.jpg http://i57.tinypic.com/2zy9zcg.jpg Ostatnio przeziębienie mnie dopadło ale już jest wszytko ok, dalej pizgam na budowie, dlatego mniej [...]
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
[...] ich w mięśniach i wątrobie) pozwolą Ci wykorzystywać ich zasoby podczas treningów. Dodatkowo przy ciężkich treningach wyposaż się w witaminy tylko w postaci chelatów, abyś się nie rozchorował i nie opuszczał treningów. Pamiętaj, że jakich byś odżywek nie miał, to najważniejsza jest dieta!! i trening - praca nad umiejętnościami!! Sukcesów życzę!!
Ze względu na to, że zacząłem trening od wczorajszego dnia, to napisze relacje z obu dni. Dzień 1 Trzymałem się planu, trening siłowy + 30 minut aeroby na bieżni (12 km/h), trochę dało w kość, ale do wytrzymania. Dieta zachowana, rozkład wartości odżywczych napisałem wcześniej, a tak w skrócie to odżywiam się głownie mięsem z piersi [...]
Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]
[...] tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się zabezpieczyć przed treningiem, po treningu, po [...]
[...] anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że te oparte na weglach o niskich IG, jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg [...]
[...] i może to się po prostu zmarnować? wydaję mi się że w fazie lądowania 15g w zupełności by mi starczyło zwłaszcza, że nie mam jakoś mocno rozwiniętej muskulatury i dieta też nie jest jakaś piękna co prawda mama gotuje zdrowo i staram się stosować do wskazówek żywieniowych ale sam czasami nie wyrabiam dobrze z jedzonkiem. Chyba wszystko, [...]
mrocznyy: W końcu przeanalizowałem, to co napisałeś i tak: 1) dieta w sumie jest dobrze zbilansowana, b/w/t = 1,8/6/1,8, wg moich wyliczeń. Kaloryczność wychodzi znaczna, ale w sumie też aktywność Twoja nie pozostawia innego wyjścia. 2) trening też w sumie ok. Dołożyłbym 1s na łydki, x15. Na klatę rozpiętki zrobiłbym 15/15/12. Przy plecach, [...]
[...] że w takiej sytuacji nie da się zrobić mięśni, ponieważ nie będą miały one regeneracji. Czy rzeczywiście, jest to nie do wykonania, jeżeli: a) trening mam 2x w tygodniu b) dieta jest z dużą nadwyżką kaloryczną, uwzględniając każdy wysiłek c) odpowiednio zabezpieczę mięśnie przed treningiem sw d) w teorii niby wygląda to tak: dodatni bilans = [...]
[...] w kreatynę (estry bądź ich mieszanka) i zaopatrzyć się w gainera o niskim IG, którego będziesz spożywał przed snem lub w zastępstwie posiłku w ciągu dnia. Sugerowana dieta już niejednokrotnie była tematem tego wątku, więc z racji tego, że inni użytkownicy forum też czekają na odpowiedź, zapraszam do jego lektury, a na pewno uda Ci sie [...]
El_DreSso: jak kolega garenge słusznie zauważył, Twoje problemy z nadciśnieniem wywodzą się prawdopodobnie z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę [...]
misio91: Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również. Także tego bym nie zmieniał. Dlaczego więc nie rośnie? Bo robisz aero, a jak dieta i odpoczynek to tego nie wiem. Ale jak będziesz po treningu "kręcił" to nie licz na przyrosty, przynajmniej te mocno zauważalne.
Masz rację Piotrze, robię sobie teraz do wtorku przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem [...]
tyson19834: Cieszę sie, że poprzednie rady poskutkowały. Wyjaśnij teraz tylko, czt dieta i trening, które napisałeś, to jest to co jesz i jak ćwiczysz obecnie, czy to Twoja propozycja na redukcję? Odpowiem, Ci poza kolejnością.
SwoosH: Widzę, że oszczędzsz mi podwójnej pracy. Chwali Ci się zarówno to, jak i umiejętność logicznego myślenia :) Trening jak najabardziej pod Ciebie sie nada, z reszta dieta też, o ile byla ona pisana dla osoby ok 90 kg.
